Kvit cigaretterne inden du bliver 30

Udgivet den 8. september 2018 af smooff

Men lad os starte med først at slå fast, at uanset hvilken alder du har, er det en god ide at holde op med at ryge – basta!

Kvit cigaretterne inden du bliver 30 og undgå tidlig tobaksdød

Forskere fra Qxford University har nøje fulgt 1,3 millioner rygere- og eksrygere og deres studie konkluderede at kvinder og mænd, der kvittede cigaretterne i en alder af 30, undgår næsten risikoen for at dø tidligt af tobaksrelaterede sygdomme.

Undersøgelsen viser, at kvinder der stopper med at ryge inden de fylder 30 år, reducerer risikoen for at dø tidligt af tobaksrelaterede sygdomme med hele 97 procent. Til sammenligning dør kvinder, der har røget hele livet, i gennemsnit 10 år tidligere end folk der aldrig har røget.

Resultaterne vidner om, at rygestop er overraskende effektivt

Forskere understreger, at det er langt bedre for folkesundheden, hvis folk dropper tobakken, før de fylder 30 år, og advarer om, at undersøgelsens resultat ikke betyder, at du kan ryge så meget, som du har lyst til i dine 20’ere.

Undersøgelsen viser desuden, at selv folk, der ryger mindre end 10 cigaretter om dagen, er tilbøjelige til at dø tidligere end ikke-rygere.

Det er svært, men hellere ikke sværere

Rygestop handler mest om at man skal være motiveret for at kvitte cigaretterne – uden motivation er succesraten nærmest lig nul, uanset metode.

Den sværeste måde at holde op med at ryge på er ”en kold tyrker”, og det er sjovt nok også den mest udbredte ifølge undersøgelser foretaget af Sundhedsstyrelsen. Med en kold tyrker, kæmper man med den fysiske afhængighed og den psykiske afhængighed samtidig og det er dét der gør det så forbandet svært.

Trapper du trinvis ned på indtaget af røg og nikotin, f.eks. med Smooff Rygestop, så skal du kun kæmpe med vanen, når du når din stop-dato.

Få pænere hud ved rygestop

Planlægning er godt

Et rygestop er svært for langt de fleste og derfor kan planlægning være en rigtig god ide.

Planlægning kan f.eks. hjælpe dig med hvad du skal /vil gøre, når trangen kommer snigende og til sidst kan være uudholdelig. Nogle vælger gåture, andre støvsugning, To Do-lister og nogle bruger meditation eller vejrtrækningsøvelser. Du skal planlægge, hvad der passer dig bedst.

Rygetrangen kommer oftest flere gange om dagen og antallet vil falde allerede efter 2 til 3 dage. Selve rygetrangen varer typisk kun nogle få minutter og det er her det er vigtigt at have planlagt hvad du vil gøre, for det handler om at aflede tankerne og typisk kun nogle få minutter.

Tips til når/hvis trangen kommer:

  1. Gå en tur rundt om huset, eller en længere tur, hvis du har tiden
  2. Tag et stort glas vand med lidt citrondråber i
  3. Pebermynte-dråber på tungen kan også hjælpe på trangen, eller lakridspastiller
  4. Vejrtrækningsøvelser – det kan virke afslappende at tage nogle dybe vejrtrækninger igennem næsen, holde vejret nogle sekunder og puste ud gennem munden
  5. Tag en gulerod, et stykke agurk eller lignende
  6. Du kan også give Rygestop-linjen et kald på 80 31 31 31, som kan hjælpe dig igennem dagen.
  7. Husk på din motivation for at stoppe

Hold ud – gevinsten er værd at kæmpe for.

Start dit rygestop allerede i dag! Køb Smooff Rygestop her

 

#rygestop

#nedtrapning

#planlægditrygestop

Del indlæg