Få hjælp ikke at tage på ved rygestop

Tips til at fastholde vægten efter dit rygestop

Udgivet den 2. april 2015 af smooff

Frygter du vægten efter dit rygestop? Vi har samlet en række gode tips og tricks til at fastholde din vægt efter du har lagt smøgerne på hylden. 

Det er en ganske naturlig ting at tage på efter dit rygestop. Din krop vil forbrænde en anelse mindre når du går fra at være ryger til at være eksryger. Efter rygestoppet forbrænder man dagligt omkring 150-200 kalorier mindre, end da man var ryger. Dette medfører ofte at man tager mellem 3-6 kilo på. Dette kan du undgå ved at tænke en smule mere over dine kost- og motionsvaner.

  • Skær ned på dit fedtindtag med bare 25 g fedt om dagen, så behøver du ikke tage på efter dit rygestop. Desuden er 25 g fedt ikke mere end 1,5 spsk. om dagen!
  • Undgå de overflødige kalorier. Har du en tendens til at nappe en chokoladebar til kaffen? Eller er det en skål slik til filmen om aftenen der trækker? Lav i stedet en skål med lidt frugt og grønt – det er blot en tilvænningssag!
  • Spar på alkoholen. Som tidligere ryger er du nok klar over at vin og øl passer godt sammen med en cigaret. Alkohol giver dels lyst til at ryge, men det indeholder også rigtig mange kalorier
  • Mellemmåltider holder din forbrænding i gang. Skær nogle agurk- og gulerodsstænger, skær et par rugbrødsskiver eller frugt før du tager på arbejde, og brug dem som erstatning for dine cigaretter. Dette er også med til at holde dit blodsukker mere stabilt
  • Vand, vand, vand! Drik rigeligt med vand – det nedsætter dels din sult, men det holder dig også beskæftiget!
  • Nyd maden. Spis langsomt, tyg maden en ekstra gang og nyd at du har fået en styrket smags- og lugtesans. Husk at god og sund mad er din belønning nu – frem for cigaretterne!

Husk at dyrk motion!

Hvis nogle af de ovennævnte kostvaner er svære at holde ud, findes der også andre metoder til at holde vægten nede – motion. Ved en rask gåtur på 30 min. kan man forbrænde det der svarer til 20 cigaretter dagligt (150-200 kalorier). Ved en gåtur får du ikke blot en vægtmæssig gevinst, men din velvære og rastløshed afhjælpes også. Dertil øger det også dit stofskifte og dermed højere forbrænding.

Andre små tips

  • Portionsanret i stedet for at lade gryder med mad stå på bordet
  • Ryk din tallerken fra dig når du har spist din 1. portion
  • Ryd af bordet og vask op med det samme
  • Gå en tur efter du har spist, så får du din daglige motion samtidig med at du fortrænger din rygetrang

Du kan få hjælp til at fastholde din vægt med Smooff Kostplan. Læs her

Kilder: Sundhedsstyrelsen & Netdoktor.dk

Del indlæg