Blog

At sige farvel til en god ven er ikke nemt. Mange rygere ser cigaretten som en ven, der holder dem i hånden, når det er sjovt, når det er svært og midt imellem.

Men denne ven er ikke en god ven – nærmere en falsk ven, der på den ultrakorte bane hjælper dig, men går bag din ryg på den lange bane. Den ven skal vi sige farvel til – jo hurtigere jo bedre.

Faktorer i et succesfuldt rygestop

– motivation, planlægning og aktivt valg om metode

Et succesfuldt og varigt rygestop kræver en vis portion motivation – det er det vigtigste! Derfor er det vigtigt at finde sin egen motivation for sit rygestop. Det kan være at stoppe med at ryge for sine børn, sin ægtefælle, sin økonomi, sin sundhed eller noget helt femte. Det vigtigste er, at du finder dét, der motiverer dig til at stoppe og holde rygestoppet.

Planlægning af et rygestop giver også rigtig god mening i forhold til tidspunkt, og hvad man vil gøre, når trangen melder sig.

Undersøg hvilken metode, der tiltaler dig i dit rygestop:

• Kold tyrker
• Nikotin erstatnings-produkter
• Medicin
• Nedtrapning

Mind tricks

Nogle har det fint med at skulle stoppe, og andre kan ikke lide tanken om at stoppe, og for dem kan det virke at sige til sig selv, at de holder pause.

 

”Nej, jeg er ikke holdt op med at ryge, jeg holder bare pause til jeg er 85 år…”

 

Nogen har det svært med forbud, og hvis det virker bedre for dig at holde pause, så er det lige så godt.

At stoppe sammen

Nogle fortæller ikke om deres igangværende rygestop eller tanker om rygestop, fordi de mener, at man kan fremstå svag, hvis det mislykkedes. Vi er af den opfattelse, at for hvert rygestop-forsøg du har gjort, så er du blevet klogere.

 

”Enten stopper jeg, eller også er jeg blevet klogere til næste gang”

 

At stoppe sammen kan have en positiv effekt på nogen – det giver en fornemmelse af forpligtigelse at have nogen at støtte sig op af, når det bliver svært.

Man kan stoppe med sin ven, sin nabo, sin kollega eller sin ægtefælle for at nævne nogle oplagte. Man skal bruge hinanden, når trangen kommer. Det kan også være rart at kunne tale med nogen og dele ens oplevelser og få et motiverende klap på skulderen.

Succes avler succes, så del jeres oplevelser og følelser samt tips og tricks til at håndtere trangen og den svære tid.

Er det ikke en mulighed at stoppe sammen, så find en i din omgangskreds som kan støtte og motivere dig. Hele din familie, alle dine venner, alle dine kollegaer vil uden tvivl hjælpe dig i dit rygestop – vis dem, at du vil og hent mere inspiration her på siden om, hvordan du skal gribe det an.

 

VI HEPPER PÅ DIG – HELE VEJEN.

Vil du læse hvordan vores filtre virker kan du læse Hvordan virker Smooff eller vil du hellere læse hvorfor du bør overveje at kvitte røgen i din Sommerferie?

 

BESTIL DINE PAKKE MED SMOOFF FILTRE HER

og begynd din nedtrapning for et lettere varigt rygestop

-Team Smooff

Skal man tage sin egen medicin?

Det gør jeg i hvert fald, og faktisk også lidt af nogle andres – mere herom længere nede.

Hvorfor overhovedet stoppe med at ryge?

Som alle andre rygere (forestiller jeg mig i hvert fald), så vidste jeg godt, at rygning er usundt, og at andre synes det idiotisk, ikke nødvendigvis særlig charmerende, måske endda ligefrem klamt – men jeg var ligeglad. Det tror jeg hænger sammen med, at alle fordelene ved at stoppe med at ryge, som fx:

• Bedre økonomi
• Bedre helbred
• Bedre livskvalitet
• osv.

er meget langsigtede fordele og lidt diffuse i mit hoved. Jeg mener – jeg bliver da ikke mærkbart rigere i morgen af at holde op i dag. De 58 kr. rykker ikke rigtig noget for min økonomi i morgen eller for den sags skyld i overmorgen, eller dagen efter. Jeg kan også godt regne og få 58 kr. x 365 dage til at blive 21.170 kr. om året – men det kan jeg alligevel ikke købe min drømmebil for – som for resten er en BMW X7 for tiden. Bedre helbred er også en langsigtet fordel – jeg bliver i hvert fald ikke mærkbart sundere i morgen eller overmorgen af at holde op i dag. Hvis jeg stoppede i dag med en ”kold tyrker”, så er jeg nemlig temmelig sikker på, at min livskvalitet bliver dårligere, nærmest med det samme.

Jeg har tre børn, som jeg godt vil se vokse op, være uudholdelige teenagere, få hjertesorger, få en uddannelse, møde den eneste ene, holde sit prinsesse-bryllup, blive professionel iPad spiller og blive udtaget til fodboldlandsholdet (som er det, de ønsker sig lige nu). Men jeg vil også godt opleve dem få børn, lege med mine børnebørn, se dem blive konfirmeret mv. Alt sammen noget, hvor sandsynligheden for at opleve det ville falde, hvis jeg blev ved med at ryge. Igen er det langsigtede mål, men til gengæld også motiverende og håndgribelige for mig.

Tag beslutningen – bliv klogere og vælg metode

Hensynet til min familie, især mine børn, var det, der vægtede mest i beslutningsøjeblikket. Jeg ville gerne holde helt op – inderst inde ville jeg nok gerne være festryger – men sådan er jeg desværre ikke skruet sammen – så det var enten at stoppe helt eller lade være, og det blev så til enten.

Jeg ville heller ikke erstatte én dårlig vane med en anden, så jeg gik også ret hurtigt uden om tyggegummi, plastre, dampere mv. Jeg undersøgte også, hvilke metoder der var mest effektive, og der så det ud til at lægeordinerede rygestoppiller (medicin a la lykkepiller) var mest effektive i de undersøgelser, jeg fandt. Valget faldt på Champix, som en læge skulle udskrive, og jeg gik på apoteket. Jeg skulle ryge i 14 dage, mens jeg tog pillerne. Så stoppe og tage de første 2 uger som røgfri, hvor jeg også tog piller.

Mit rygestop

Et par dage efter jeg havde været på apoteket, og dagen inden jeg planlagde at begynde, ringede SmokeQuit og tilbød mig et job – perfekt tænkte jeg – jeg ved jo alt om rygning og om at stoppe. Inde i mit hoved gav det sindssyg god mening at kombinere de to muligheder, altså at nedtrappe via filtrene og pillerne, som de var ment, og mit forløb så derfor således ud:

Uge 1 – ryg normalt med filter 1

Uge 2 – ryg normalt med filter 2

Uge 3 – ryg normalt med filter 3 og brug pillerne

Uge 4 – ryg normalt med filter 4 og brug pillerne

Uge 5 – stop med at ryge og brug pillerne

Uge 6 – hold rygestoppet og brug pillerne

Uge 7 – ingen røg, ingen piller!

Da jeg valgte at kombinere de 2 metoder, så kan jeg selvfølgelig heller ikke sige noget begavet om, hvordan metoderne ville have virket hver for sig. Og kommer jeg til at lykkes med mit rygestop, så takker jeg gerne pillerne lige så meget som Smooff-filtrene, for det vigtigste er at stoppe.

Mine erfaringer – indtil nu

Jeg går nu ind i uge 4 lige om lidt og dermed sidste filter og vil fortælle om mit rygestop, de erfaringer jeg har gjort indtil videre og gode råd.

Mit forbrug

Mit forbrug lå på ca. 20 cigaretter om dagen og mindst 1/3 af dem vil jeg kalde for ”Ikke nødvendige” cigaretter. Det er dem, jeg røg, når jeg skulle påbegynde en opgave eller lige havde afsluttet en opgave (slå græsset, rydde op i kælderen, lave mad, før/efter et møde mv.). Derudover havde jeg også 1/3 af det, jeg vil kalde kedsomheds-cigaretter, altså dem jeg røg, hvis jeg ikke lige vidste, hvad jeg skulle lave, eller jeg skulle vente på noget/nogen (bussen, mens børnene var til svømmetræning o.l.) og så den sidste 1/3 – dem jeg havde ”brug for”, altså dem, hvor man tænker; ”Nu kunne jeg virkelig godt bruge en cigaret”.

Salami

Da jeg begyndte på filter 1, implementerede jeg også det, jeg har kaldt salami-metoden. Den går i al sin enkelhed ud på, at den første ”normale” cigaret tager jeg ikke. Det var typisk den, jeg røg, inden jeg satte mig i bilen for at køre på arbejde. I den anden ende af salamien droppede jeg også den sidste cigaret om dagen – for mig var det den, jeg røg ca. en halv time, inden jeg gik i seng. Begge gik overraskende nemt for mig.

På filter 2 nappede jeg endnu en skive af salamien og igen på filter 3. Dette betyder, at mit ryge-vindue bliver kortere og kortere, og at jeg nu kun ”må” ryge mellem kl. 11 og 19.

Tidspunkter på dagen

En anden erfaring jeg har gjort mig er, at jo længere tid der går, inden jeg ryger den første cigaret, jo længere er der også, indtil jeg har behov for den næste. Det virker på en eller anden måde selvforstærkende på mig. Måske det også kan virke for dig? Jeg oplever også, at jeg finder det sværere at sige nej til cigaretterne om eftermiddagen end om formiddagen, måske har det noget at gøre med, at man normalt er trættere i hovedet om eftermiddagen. Under alle omstændigheder er det mest om eftermiddagen, jeg kæmper, og nogle dage mere end andre.

Filtrene

Selve overgangen fra filter 1 til 2 og 2 til 3 har ikke været så svær. Jeg kan mærke/smage/fornemme, at der kommer mindre og mindre igennem, men allerede på dagens 2. cigaret med det nye filter på bemærker jeg det ikke rigtig længere. Personligt kan jeg bedst lide at bruge det medfølgende mundstykke. Jeg har skyllet/renset mit filter i lunkent vand én gang om dagen og har derfor ikke oplevet, at der samler sig nikotin i filtret.

Medarbejder-fordele

Jeg har 2 gange (indtil videre) glemt mine filtre derhjemme, så hvis jeg ikke arbejdede for SmokeQuit og bare kunne gå ned på lageret, så havde jeg personligt købt 2 pakker. En til derhjemme og en til kontoret/bilen. Og det siger jeg faktisk ikke for at sælge flere pakker Smooff, men jeg ville godt nok blive ærgerlig over at skulle køre hjem efter dem eller risikere at skulle begynde forfra, hvis jeg bare røg cigaretter uden Smooff-filter den dag/de dage. Lad os lave en aftale, at jeg laver et tilbud på 2 styk til en skarp pris i stedet.

Uge 3, snart 4

Jeg er nu nede på 7-8 cigaretter om dagen, er ved godt mod og er sikker på, at det rigtige rygestop i uge 5 bliver markant nemmere for mig, end hvis jeg havde taget en kold tyrker og gået fra 20 til 0 på én gang. Hvis jeg skulle løbe en maraton, så tror jeg faktisk også, at jeg ville træne, inden jeg stod ved startlinjen.

Jeg håber, at ovenstående kan bruges som inspiration for dig, som ønsker at kvitte cigaretterne, eller i hvert fald trappe væsentligt ned, og det er uanset, om du vil bruge Smooff eller andre produkter på din vej mod et rygestop.

Kryds fingre for mig!

– Claus

Et succesfuldt rygestop kræver flere ting. Den allervigtigste forudsætning er, at du som ryger er topmotiveret for at stoppe. Hvis du ikke er topmotiveret, så er det meget tæt på, at vi siger, at du skal lade være, men også kun tæt på.

Ethvert forsøg på at kvitte cigaretterne, også dem som mislykkes, giver dig som ryger værdifuld viden. Det kan være om metoden, eller erfaring med hvilke cigaretter, der er vane, og hvilke der nødvendige, eller bare indsigt i hvordan du reagerer, når trangen melder sig.

Det mentale overskud

Udover selve motivationen for rygestoppet, så kræver det også et mentalt ”overskud”, og det har du typisk mere af i din sommerferie – så det er måske ikke så tosset, som det umiddelbart lyder.

Om du planlægger selve rygestoppet til at være i din sommerferie, eller det er her, du begynder ned-trapningen til dit rygestop, så er sommerferien et oplagt tidspunkt.

Hvorfor er nedtrapning en god ide?

Man kan sige, at nedtrapning er træning, og rygestoppet er kampen. Og du vil heller ikke spille kamp uden at have trænet – i hvert fald bare lidt. Sundhedsstyrelsen siger også i sin Rygestop-guide, at nedtrapning er en god ide op til dit egentlige rygestop.

Forskning

Forskere fra Holland (Wageningen University og University of Amsterdam) har i 2012 udviklet en matematisk model, der taler for at trappe ned inden selve rygestoppet. I 2015 har forskere fra Københavns Universitet undersøgt hvordan hjernen reagere under et rygestop (”kold tyrker”) og også her, har deres arbejde vist at hvis man nedtrapper inden sit rygestop, så bliver kampen lettere.

4 filtre i 4 uger

Med Smooff Rygestop er du nedtrappet efter 4 uger. Det vil sige, at den fysiske afhængighed er væk, eller som minimum kraftigt reduceret. Alt sammen imens du har røget normalt i perioden. Rigtig mange oplever i løbet af de 4 uger, at de også ryger færre cigaretter end hidtil, og det er egentlig bare en bonus, som vil gøre selve rygestoppet nemmere.

Vores 3 bedste råd til et succesfuldt rygestop om sommeren

Alkohol – Det påvirker ikke filtrets funktion, at du drikker alkohol. Du vil stadig få mindre røg og nikotin ind i kroppen, men mange har en tendens til at ryge mere, når der indtages alkohol. Så ikke et forbud herfra, men vær opmærksom.

Brug filtre – Filtrene er nemme at have med, enten i cigaretpakken eller i lommen, så brug dem hver gang du ryger.

Gåtur – Forhåbentlig er vejret godt i din sommerferie, så prøv at udskifte cigaretten med en gåtur. Den typiske periode hvor trangen er stærkest, varer normalt kun 5 minutter. Så tag en gåtur på 5 til 10 minutter og vent med at tage cigaretten, til du kommer hjem igen, hvis du overhovedet vil have den, når du er tilbage.

Når du kommer tilbage på arbejdet efter ferien, så kommer hverdagen snigende igen, og her har du sikkert også nogle vaner, som du skal have gjort op med, men de er nemmere at håndtere, når du er sluppet af med den fysiske afhængighed.

Vil du vide mere om Smooff Rygestop, så kan du læse mere her og købe.

God sommer,

Team Smooff

Rygeafhængighed deles typisk op i to forskellige afhængigheder – den fysiske og den psykiske. At skulle slås med begge dele på samme tid er det, der gør det rigtig svært. Det er også kendt som en ”kold tyrker”, og alle undersøgelser viser, at det også er den mindst effektive måde at stoppe med at ryge på.

Smooff nedtrapper indtaget af røg og nikotin

Smooff er 4 forskellige filtre, som du bruger i 1 uge hver. Hvert filter er designet til trinvis at slippe mindre og mindre røg og nikotin igennem. Filtrene er medicinsk udstyr i klasse 1 og er udviklet og produceret i Danmark.

Filtrets opbygning

I alle filtrene findes der en eller flere luftkanaler, som sørger for at fortynde røgen og dermed mindske nikotin-indtaget. I filter 1 er der 1 luftkanal, i filter 2 er der 2 og så fremdeles. I nedenstående skema kan du se effekten af de enkelte filtre.

Ryg normalt, mens du automatisk nedtrapper

Det betyder, at selv om du ryger som normalt, vil filtret automatisk sørge for at slippe mindre og mindre nikotin igennem, og efter uge 4 skal du kun kæmpe med den psykiske afhængighed (vanen). Hvis du ikke havde trappet ned med Smooff filtrene, så ville du både skulle kæmpe med den fysiske og psykiske afhængighed.

Ingen ny afhængighed

En af fordelene ved Smooff er, at det ikke skaber en ny afhængighed, men faktisk bearbejder afhængigheden ”mekanisk” og ikke bare erstatter cigaretten med et tyggegummi, en spray eller plastre.

KLIK HER FOR AT FÅ MERE AT VIDE OM SMOOFF RYGESTOP

 

Men lad os starte med først at slå fast, at uanset hvilken alder du har, er det en god ide at holde op med at ryge – basta!

Kvit cigaretterne inden du bliver 30 og undgå tidlig tobaksdød

Forskere fra Qxford University har nøje fulgt 1,3 millioner rygere- og eksrygere og deres studie konkluderede at kvinder og mænd, der kvittede cigaretterne i en alder af 30, undgår næsten risikoen for at dø tidligt af tobaksrelaterede sygdomme.

Undersøgelsen viser, at kvinder der stopper med at ryge inden de fylder 30 år, reducerer risikoen for at dø tidligt af tobaksrelaterede sygdomme med hele 97 procent. Til sammenligning dør kvinder, der har røget hele livet, i gennemsnit 10 år tidligere end folk der aldrig har røget.

Resultaterne vidner om, at rygestop er overraskende effektivt

Forskere understreger, at det er langt bedre for folkesundheden, hvis folk dropper tobakken, før de fylder 30 år, og advarer om, at undersøgelsens resultat ikke betyder, at du kan ryge så meget, som du har lyst til i dine 20’ere.

Undersøgelsen viser desuden, at selv folk, der ryger mindre end 10 cigaretter om dagen, er tilbøjelige til at dø tidligere end ikke-rygere.

Det er svært, men hellere ikke sværere

Rygestop handler mest om at man skal være motiveret for at kvitte cigaretterne – uden motivation er succesraten nærmest lig nul, uanset metode.

Den sværeste måde at holde op med at ryge på er ”en kold tyrker”, og det er sjovt nok også den mest udbredte ifølge undersøgelser foretaget af Sundhedsstyrelsen. Med en kold tyrker, kæmper man med den fysiske afhængighed og den psykiske afhængighed samtidig og det er dét der gør det så forbandet svært.

Trapper du trinvis ned på indtaget af røg og nikotin, f.eks. med Smooff Rygestop, så skal du kun kæmpe med vanen, når du når din stop-dato.

Planlægning er godt

Et rygestop er svært for langt de fleste og derfor kan planlægning være en rigtig god ide.

Planlægning kan f.eks. hjælpe dig med hvad du skal /vil gøre, når trangen kommer snigende og til sidst kan være uudholdelig. Nogle vælger gåture, andre støvsugning, To Do-lister og nogle bruger meditation eller vejrtrækningsøvelser. Du skal planlægge, hvad der passer dig bedst.

Rygetrangen kommer oftest flere gange om dagen og antallet vil falde allerede efter 2 til 3 dage. Selve rygetrangen varer typisk kun nogle få minutter og det er her det er vigtigt at have planlagt hvad du vil gøre, for det handler om at aflede tankerne og typisk kun nogle få minutter.

Tips til når/hvis trangen kommer:

1. Gå en tur rundt om huset, eller en længere tur, hvis du har tiden
2. Tag et stort glas vand med lidt citrondråber i
3. Pebermynte-dråber på tungen kan også hjælpe på trangen, eller lakridspastiller
4. Vejrtrækningsøvelser – det kan virke afslappende at tage nogle dybe vejrtrækninger igennem næsen, holde vejret nogle sekunder og puste ud gennem munden
5. Tag en gulerod, et stykke agurk eller lignende
6. Du kan også give Rygestop-linjen et kald på 80 31 31 31, som kan hjælpe dig igennem dagen.
7. Husk på din motivation for at stoppe

Hold ud – gevinsten er værd at kæmpe for.

Start dit rygestop allerede i dag! Køb Smooff Rygestop her

 

#rygestop

#nedtrapning

#planlægditrygestop